Il programma di yoga per la corsa con Beatrice Morello è stato pensato per chi corre in modo amatoriale: alcuni episodi, mirati a rafforzare il core e la schiena, sono pensati per i giorni di riposo, in cui non si corre; altri si concentrano su pose di allungamento e riallineamento da eseguire dopo la corsa.
Meglio yoga o corsa?
Che domande! È una scelta che non si dovrebbe neppure porre perché una disciplina si combina alla perfezione con l’altra e la completa. Se la corsa è lo sport aerobico per eccellenza che attiva la circolazione, stimola il cuore e permette di liberarsi delle tossine, lo yoga compensa ciò che manca al running, fornendo quell’allungamento profondo di cui non solo i muscoli ma anche le articolazioni sentono bisogno dopo aver macinato chilometri. Spesso si tende a liquidare la questione con pochi minuti di stretching prima di iniziare e dopo la corsa, ma lo yoga offre di più per garantire la dovuta manutenzione che il corpo dei runners richiede.
Perché lo yoga per la corsa?
Lo yoga per la corsa è il supporto ideale per rafforzare le gambe, mobilizzare le anche e allungare la catena cinetica posteriore, tanto sollecitata nei runners. Spesso chi corre ha i muscoli delle gambe, in particolare il bicipite e il quadricipite femorale, molto forti e tonici, ma anche piuttosto rigidi. Con lo yoga si agisce sulla distensione del muscolo e sulla mobilità articolare delle gambe, in modo da allungare la falcata ed evitare, col tempo, di incorrere in infortuni.
In più c’è l’aspetto meno fisico dello yoga, a cominciare dal pranayama, il controllo del respiro, centrale in questa discipina dalla tradizione millenaria e utilissimo nella corsa perché consente di migliorare la capacità respiratoria e di avere più fiato. Lo yoga ci insegna a superare i nostri limiti mentali, a trovare la giusta concentrazione e ad affrontare con equilibrio i momenti critici.
Ecco perché è utile come supporto in tanti sport come lo sci, l’arrampicata ma anche il tennis e la pallavolo.
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Com’è strutturato il corso?
Episodio 1 – Rinforzare il centro del corpo
Episodio 2 – Forza e flessibilità
Episodio 3 – Mobilità per le anche
Episodio 4 – Allineamento e catena cinetica posteriore
Episodio 5 – Rilassamento profondo guidato
