La respirazione in tre fasi, nota nello yoga come Viloma Pranayama, è una tecnica di respirazione molto semplice che si focalizza sull’interruzione consapevole del flusso respiratorio per sviluppare maggiore estensione e controllo del respiro, obiettivi fondamentali del Pranayama.
In questa breve lezione Enzo ti mostrerà a cosa prestare attenzione durante la respirazione in tre fasi, in modo da beneficiare dei suoi effetti potenti sul sistema nervoso. Dal momento che l’enfasi infatti viene posta sulla frammentazione dell’inspirazione puoi eseguire questa tecnica al mattino o in qualunque momento della giornata quando senti bisogno di una carica di energia.
Respirazione in tre fasi, come si fa
Esistono due varianti di Viloma Pranayama a seconda che risultino frazionato l’inspirazione o l’espirazione.
Nella versione che Enzo ti propone in questa lezione, l’enfasi è posta sull’inspirazione.
Ecco come eseguire questa tecnica di respirazione:
- Trova una posizione comoda aiutandoti eventualmente anche con qualche supporto
- Inspira nella parte bassa della gabbia toracica, per circa un terzo della tua capacità polmonare
- Sospendi il respiro
- Inspira nella parte centrale della gabbia toracica, per circa due terzi della tua capacità polmonare
- Fai una pausa
- Inspira nella parte alta della gabbia toracica, a pieni polmoni
- Trattieni
- Espira lentamente
Allo stesso modo puoi eseguire la versione con l’espirazione frammentata. In questo caso inspira lentamente e suddividi in tre fasi l’espirazione fino a svuotare del tutto i polmoni.
Respirazione in tre fasi, i benefici
Il termine sanscrito Viloma, che significa ‘contro pelo’ o ‘controcorrente’, riflette il modo in cui questa pratica interrompe il ritmo naturale della respirazione, promuovendo una consapevolezza più profonda del processo respiratorio.
Tra i suoi benefici ci sono:
- il miglioramento della capacità polmonare
- una maggiore consapevolezza dell’importanza dell’espansione tridimensionale della gabbia toracica
- un effetto energizzante che riconnette con le qualità espansive del respiro quando l’enfasi è posta sull’inspirazione
- un effetto calmante se l’enfasi è posta sull’espirazione.
Questa tecnica associata a Pran Vayu aiuta ad espandere il proprio potenziale respiratorio considerato che la maggior parte della popolazione sfrutta soltanto un sesto della massima capacità respiratoria.
