In questa lezione di Pilates Matwork Elisa Pavan ti invita a scoprire una progressione di esercizi sia in decubito laterale (stesi sul fianco) che nella posizione prona (a pancia in giù) per migliorare la mobilità della colonna, il controllo del core e la forza della parte posteriore del corpo.
Esercizi sul fianco e proni, che cosa farai
Inizierai con esercizi di mobilità laterale semplici e progressivi, partendo dalla posizione seduta e proseguendo in decubito laterale sul pavimento. Questo approccio graduale ti permetterà di preparare il corpo con movimenti controllati e armoniosi.
Dopo aver risvegliato la colonna con esercizi mirati, passerai a un classico del Matwork, Side Kick Kneeling, che migliora la stabilità e il controllo della parte superiore del corpo mentre rinforza gli arti inferiori. Da qui, esplorerai la posizione prona, iniziando con il corpo completamente appoggiato a terra per poi evolvere verso estensioni controllate della colonna. Attraverso una progressione efficace, lavorerai sui diversi tratti della colonna fino a raggiungere l’esercizio finale di Rocking, che combina forza, mobilità e coordinazione per un allenamento completo.
Benefici della lezione
- Migliora la mobilità e la fluidità della colonna vertebrale con riferimento in particolare al tratto toracico
- Rafforza core, schiena e arti inferiori
- Aumenta la stabilità e il controllo nei movimenti
- Favorisce l’allineamento posturale attraverso il lavoro in estensione
Tra gli esercizi di questa sessione troverai Side Kick anche nella versione Advanced, Banana, Arrow, Swan e Rocking, una combinazione perfetta per sviluppare forza e flessibilità in modo equilibrato.
