Non lasciarti ingannare dal ritmo lento. Questa lezione di Pilates total body farà lavorare i tuoi muscoli in profondità favorendo la concentrazione e l’accuratezza dei movimenti.
La velocità nell’eseguire gli esercizi non è necessariamente un sinonimo di intensità. Vedrai come questa lezione di Pilates total body si rivelerà una sfida per la tua capacità di controllare i movimenti senza dannose compensazioni.
Alessandra Moriggi ti invita a usare la soft ball come elemento di sfida nell’esecuzione dei classici esercizi Pilates opportunamente modificati: da Shoulder brigde a Plank, passando per Rolling like a ball, Roll Over e Spine stretch forward.
Guarda altre lezioni con la soft ball: Come usare la soft ball per stabilizzare colonna e anche, Esercizi con la soft ball di Pilates .
Struttura del corso
- 00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
- 00:30 -03:00 Crunch inverso
- 03:00 – 07:40 Shoulder Bridge
- 07:40 – 09:30 Rolling like a ball
- 09:30 – 11:15 Roll over
- 11:15 – 15:30 Spine stretch forward
- 15:30 – 20:10 Sequenza per gli addominali
- 20:10 – 24:10 Shoulder bridge
- 24:10 – 35:10 Passa in quadrupedia: Inverted V e Plank
- 35:10 – 44:30 In posizione prona lavora sulla mobilità dell’anca e sull’estensione
- 44:30 – 48:00 Seduti allunga la fascia laterale
- 48:00 -50:00 Riportati in piedi
