Foam roller, come si usa? Il roller è un attrezzo molto versatile che consente di eseguire una molteplicità di esercizi non solo per il rinforzo della muscolatura ma anche per la mobilizzazione della colonna vertebrale e la stabilità del cingolo scapolare, oltre che per un profondo e confortevole lavoro di stretching.
Foam roller, come si si usa in modo creativo
In questa lezione di Pilates matwork esplorerai le potenzialità del roller come non l’avevi mai immaginato. Enzo Ventimiglia ti guiderà attraverso una sequenza mirata a migliorare la mobilità della colonna vertebrale e la stabilità del cingolo scapolare.
Cimentati in variazioni di swan dive, mermaid, cat stretch, leg pull down, standing roll down.
Sperimenta innovativi piani d’appoggio che stimolano l’equilibrio e la propriocezione per poi, nell’ultima parte, fare tesoro dell’esperienza di Enzo nel campo dello yoga e addentrarti in alcuni esercizi di flessibilità delle anche sfruttando il comfort del roller come rialzo e supporto per il bacino.
In questo video di Pilates Enzo utilizza il Pilates Roller Sissel. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.
Come usare il roller per mobilizzare la colonna e stabilizzare il cingolo scapolare
00:00 – 02:20 Introduzione alla lezione
02:20 – 07:10 Siediti a cavallo del roller e inizia a mobilizzare la colonna vertebrale con oscillazioni del bacino e del torace
07:10 – 12:20 In posizione prona sul roller esegui estensioni della colonna fino ad arrivare a Swan Dive ed esercizi mirati per l’apertura delle anche
12:20 – 14:50 In quadrupedia con le mani a stringere il roller Cat and Cow
14:50 – 16:05 Siediti sul roller e crea mobilità nel torace
16:05 – 16:50 Leg pull down
16:50 – 18:45 Sollevati in piedi
18:45 – 19:50 In ginocchio estenditi e allunga la colonna vertebrale
19:50 – 25:20 Siediti sul roller con una gamba distesa e l’altra piegata. Flettiti lateralmente per allungare la catena cinetica laterale
25:20 – 28:10 Stretching del piriforme
28:10 – 31:10 Lasciati andare in Savasana disteso sul roller
31:10 – 32:00 Torna in piedi
