Alessandra Pelonara dedica questa lezione all’approfondimento della Knee Stretch Series, una serie di esercizi iconici del Pilates Reformer che richiedono controllo, forza e precisione.
Come costruire il Knee Stretch
Attraverso un processo pedagogico che parte dal classico bridge per favorire la mobilità segmentale della colonna vertebrale, Alessandra ti proporrà esercizi come Hundred, Coordination, Elephant e Stomach Massage per ottenere la stabilità e la forza negli addominali necessaria per eseguire la serie di Knee Stretch nelle sue tre varianti fondamentali: Round (schiena curva); Flat (schiena neutra); Lifting (con le ginocchia sollevate dal carrello).
Knee Stretch: Tecnica e Benefici
Questa serie è molto amata poiché racchiude molti elementi del Pilates tra cui la stabilità, la resistenza, il ritmo e la connessione.
Si tratta infatti di un esercizio complesso che lavora simultaneamente su:
- Stabilità del core
- Mobilità della colonna vertebrale
- Forza degli arti inferiori
- Controllo del movimento
Tra i benefici di questa serie di esercizi:
- Rinforzo profondo della powerhouse
- Miglioramento del controllo neuromuscolare
- Incremento della forza degli addominali profondi
- Mobilizzazione della colonna in sicurezza
- Potenziamento catena posteriore e anteriore
